Mieux dormir, mieux manger, rester actif : la triade de la vitalité

Sommeil réparateur

Un sommeil profond et régulier est indispensable pour reconstituer votre énergie, protéger le cœur et renforcer la mémoire après 50 ans. Conseils pratiques : préférez des heures de coucher régulières, limitez les écrans le soir, favorisez une chambre fraîche et calme. Selon une étude Lyonnaise, ceux dormant plus de 7h/nuit reportent 25% de troubles de santé en moins.

Nutrition saine et adaptée

Misez sur les fruits, légumes de saison, oméga-3, et protéines maigres pour préserver la masse musculaire et la vitalité. Exemple de repas : filet de truite au citron, quinoa, légumes verts, huile d’olive. Attention aux idées reçues : les produits allégés ou sans sucre ne sont pas toujours plus sains ! Privilégiez la qualité, la variété et la convivialité des repas.

Activité physique adaptée

Pratiquer des exercices d’endurance douce (marche, natation, vélo), en complément du renforcement musculaire léger (yoga, Pilates) protège les articulations et stimule la longévité. Témoignage : « Depuis que je marche régulièrement au parc de la Tête d’Or, j’ai retrouvé du souffle et du plaisir à faire des activités entre amis. »

Ressources à Lyon : Ateliers Vitalité, Maison Sport-Santé, associations seniors locales.